Musculation

  • MU forever wrote:

    Bien sur si tu peux faire de la muscu t'es épaule s'élargiront mais faut faire tous les muscles




    Alors pour les épaules tu peux faire :Machine pour les trapèze, dévellopé nuque, élévation haltère devant le visage ,oiseau banc incliné


    Merci mais tu pourrais me le traduire ? je suis pas un pro la dedans... :ph34r:







    Merci, je vais essayer

  • Sí L@YS0ù ToRR€S wrote:

    sinon, j'ai une question pour les pros :


    j'ai des petites épaules (pas larges). Pourtant, je pratique réguliérement du sport depuis ma tendre enfance (Basket-Natation-Water-polo). Mais lors de mes 12-13, j'ai ue une double fracture de l'avant bras ce qui a entrainé 3 mois de platre + opération... la totale quoi ! A cause de ca je n'ai pas pratiqué de sport pendant deux ans ce qui a engendré une prise de poid considérable.


    Bon depuis lors, j'ai perdu les kilos superflus, mais j'ai toujours des petites epaules. y-a-t-il des exercices pour les epaules ?


    Quel age as-tu ?


    Il me semble que tu n'as pas plus de 16 ans, dans ce cas là je te conseille d'attendre au moins 5-6 ans afin de bien finir ta croissance avant de commencer la musculation.

  • Asfour wrote:

    Quel age as-tu ?


    Il me semble que tu n'as pas plus de 16 ans, dans ce cas là je te conseille d'attendre au moins 5-6 ans afin de bien finir ta croissance avant de commencer la musculation.


    Nan, j'en ai 17. Bein, je peux commencer doucement pas besoin de forcer au début


  • lol, tt le monde peut devenir musclé si il en a la volonté, avec un groupe de 5 pote, on s est mit a la muscu, et deja au bout d un mois si t es serieu, tu vois a fond les resultat, genre tt le monde te le fait remarquait et tt...


    moi ca fait 2 ans maintenant que j en fait, mais faut pas non plus abusait a vouloir faire de body building c est tt moche.


    ben deja, dit nous quelle age tu as, quelle taille tu fait, et quelle est ton poid ou en tt cas, t a morphologie.




  • Machine pour les trapèze : si tu va dans une salle tu peux demander à ton coach


    Dévellopé nuque : http://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm


    Elevation haltère : tu prends 2 haltère en étant debout au long du corps que tu envoie du bas vers le haut devant le visage en laissant tes bras droit


    Oiseau banc incliné : http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm

  • Asfour wrote:

    Quel age as-tu ?


    Il me semble que tu n'as pas plus de 16 ans, dans ce cas là je te conseille d'attendre au moins 5-6 ans afin de bien finir ta croissance avant de commencer la musculation.




    :mellow: Il peut commencer vers les 17 ans mais s'il ne s'entraine pas comme un bb pro il n ya aucun risque pour la croissance

  • BRabi les pros de la muscu


    Ena je veux pas de Body Building je veux juste tracer le tout et muscler vite fais ..


    MAIS (ui faut un mais) je deteste aller a la salle (j'aime pas l'ambiance, et ca me soule de sortir l'hiver etc)


    Que faut-il pour s'entrainer a la maison ??


    Des Halteres et une barre c'est suffisant pour travailler (puis le cardio ba tu court dehors c'est assez grand :D )

  • poppu wrote:

    lol, tt le monde peut devenir musclé si il en a la volonté, avec un groupe de 5 pote, on s est mit a la muscu, et deja au bout d un mois si t es serieu, tu vois a fond les resultat, genre tt le monde te le fait remarquait et tt...


    moi ca fait 2 ans maintenant que j en fait, mais faut pas non plus abusait a vouloir faire de body building c est tt moche.


    ben deja, dit nous quelle age tu as, quelle taille tu fait, et quelle est ton poid ou en tt cas, t a morphologie.




    1 m 75 pour 76 Kg et 16 ans

  • t as un imc de 25, l ideal etant 23, donc soit t es super baraqué soit t as un peu de bide, sinon plus serieusement 16 ans, c est un peu tot pour la muscu, faut generalement attendre 18 ans.


    a mon avis, faut voir ce que les autre en pense, mais je croit qu il vaut mieu que tu fasse qq exercice ché tois, et que tu surveille ton alimentation en te concentrant sur tte les bouffe qui ne font pas groosir dc faible en calorie sans negligé l aport protéiné, et avec qq exo, tt ira bien.

  • sinon j ai une question pour MU, c bien toi qui a mit ta tof, c est ca, j aimerait savoir si ton body, tu l a obtenu en cherchant uniquenement a gonflé tes muscle en utilisant par xemeple le fait de ne faire presque que des demi mouvement ou si tu a quand mm la recherche d une certaine force.


    pour me permettre de jugé par exemple, peu tu me dire avec des muscle pareil combien tu pe porté o max en developé couché(1 seul repetition).


    en tt cas, dans tt les cas chapeau pour le body, mais ca demande tro de sacrifice notament alimentaire.

  • poppu wrote:

    t as un imc de 25, l ideal etant 23, donc soit t es super baraqué soit t as un peu de bide, sinon plus serieusement 16 ans, c est un peu tot pour la muscu, faut generalement attendre 18 ans.


    a mon avis, faut voir ce que les autre en pense, mais je croit qu il vaut mieu que tu fasse qq exercice ché tois, et que tu surveille ton alimentation en te concentrant sur tte les bouffe qui ne font pas groosir dc faible en calorie sans negligé l aport protéiné, et avec qq exo, tt ira bien.


    merci


    ok donc je surveille l ' alimentation ( donc pizza , kebab , sauce grasse , pâtes , viande , gâteaux et boissons à éviter :rolleyes: , 5 fruits et 5 légumes / jour , poisson , oeufs , poulet recommandé ) je dois prendre des protéines et faire du sport ( 2 footing / semaine ) . la Chicha j ' arrête wala idhika miselech :) :P ?


    les protéines ça se trouve dans quel aliments stp ?

  • pour un bon regime, deja si t aime la salade ce qui n est pas mon cas, tu peux en mangé autant que tu veut, meme 500kg, je t assure, c est presque a 0calorie.


    preil pour les haricot vert, mais en moin lol, mais j aime pas non plus.


    les fruit fait attention, c est un piege parfois, y en a qui sont trop calorique genre la banane.


    mange le midi des feculent genre patte, riz, pomme de terre dans l eau(pas des fritte lol), avec des proteine dans le blanc d oeuf ou de la dinde ou poulet, ou du thon naturel ou tomate, voir nugets ou poisson panets.


    vers 16h, 17h si vraiment t as faim et que t aime le fromage blanc, prend en autant que tu veut mais a condition de remplacer le sucre par de l aspartane.


    le soir, faut pas trop mangé par contre, mange qq proteine dans des trance de dinde ou autre avec 1 tartine ou 2, de preference de pain complet, avec une soupe( j aime pas), ou de la salde a volonté.tu fait ca 2 semaine, c est au moin 2 a 3 kilo en moin, voir 4 si tu court 2 a 4 km, 2 fois par semaine.


    bon courage, rajoute qq abdo si t en a le courage ultime et qq pompe.


    attention, ce genre de regime est l un des meilleur car tu ne perd pas tes muscle grace a l apport de proteine, et tu perd vite car tu doit puissé dans tes graisse pour les glucide et les lipide, mais l inconveniant, c est que il est tres difficile a faire, ca coute cher en plus,ca donne au debut mal au ventre a cause que on puisse dans la graisse, ca rend iritable, de mauvaise humeur, voir deprime lol.


    au passage, si t accro au sauce ou a l huile, c mort, c est 600kl pour la mayo a pe pres et 900 pour l huile,si tu pe pas t en passé et que t aime le ketchup, alors prend en un peu, c est encore le meilleur.


    derniere chose, si tu peux pas te passé de la boisson comme moi, boit uniquement de la limonade light, genre coca zero.


    par contre pour les gateau et tt, laisse tombé, c estd e la pub mensongere.




  • merci cousin :rolleyes:

  • Franchement même attendre 20 ans pour la muscu c'est pas du luxe, faites du sport, foot, basket, hand, jogging, piscine si vous le pouvez sachez que vous aurez de moins en moins le temps de le faire par le futur...


  • Attention que les effets néfastes de l'aspartame sont mal connus


  • oui j ai deja lu les dangé de l aspartane, mais j y croit pas du tout, c est commercialisé depuis si longtemp, et y a jamais eu de probleme, moi meme, j en prend tout les jour, en plus sans vouloir t effrayé, je connait de tte facon pas un produit qui n en possede pas de nos.


    y en a partout, dans les boisson, les gateau, les bonbon, les yaourt tt.


    sinon red devil ou mu, je sait plus, tu m as pas repondu sur ton max en developpé couché.


    et au fait, j imagine que tu te prive bc pour ne pas avoir de graisse, et pour des muscle pareil, il faut 5 repas par jour, c est ca.




  • Si tu veux y a la méthode lafay qui remplace la salle ;)






    poppu wrote:

    sinon j ai une question pour MU, c bien toi qui a mit ta tof, c est ca, j aimerait savoir si ton body, tu l a obtenu en cherchant uniquenement a gonflé tes muscle en utilisant par xemeple le fait de ne faire presque que des demi mouvement ou si tu a quand mm la recherche d une certaine force.


    pour me permettre de jugé par exemple, peu tu me dire avec des muscle pareil combien tu pe porté o max en developé couché(1 seul repetition).


    en tt cas, dans tt les cas chapeau pour le body, mais ca demande tro de sacrifice notament alimentaire.




    Je ne sais pas combien je faisait l'année dernière en max en DC mais je tourné au 85/ 90 kg se qui n'est pas énormes, je ne pense pas que l'un d'entre vous puissent avoir ce corps puisque je suis vraiment grand de taille donc mes muscles aussi.


    Ma morphologie est ectomorphe Donc au départ grand et maigre se que j'ai fait c'est porté lourd mais sans me blessé, mangé de 5 à 6 fois par jour donc 3 gros repas et 3 collation et bien dormir donc de 7 à 8 h de semaines mais sa viendra avec le temps .


    Ce que j'ai fait c'est une prise de masse donc gonfler pour que les muscles portent plus il y aura plus de force mais certaines gonflettes ne prennent que dalle ...




    Sí L@YS0ù ToRR€S wrote:

    Attention que les effets néfastes de l'aspartame sont mal connus




    Ne prends pas de l'aspartame mais de la confiture de fraise environ 3 cuillères

  • tu as tt a fait raison, il est imposible pour des gens pas specialement grand d obtenir de tels muscle, c est domage mais c est ainsi, si tu fait pas un minimun de 1.85 a mon avis, c est mort.


    alors imagine moi avec mes miserable 1.72 lol.


    c est pour ca que d office, je n ai pas privilégié la prise de masse, mais la force snif.


    mais bon recement, en faite aujourdui, j ai decidé de laissé tombé pour me consacré a plus de prise de masse quand mm.


    mais mangé autant et bien, c est difficil.


    au fait, j ai une question pour toi encore, tu pense aussi que qq1 comme moi qui a la stupidité de travaillé tt les muscle de son corp en une seance par manque de temp les autre jour et bien alors les proteine apporté dans la journée ne peuvent etre suffisante pour gonflé tt les muscle ou pas.




  • C'est vraiment n'importe quoi se que tu fait il minimum de 3 fois par semaines pour aller en salle et encore c'est pas très bon moi j'y vais 4 fois par semaine quand j'ai pas cours :D


    En effet je pense que c'est pas suffisant mais quand tu fait un groupe musculaire il faut pas en faire un autre ou quand t'en fait un tu travaille un peu l'autre


    Gros max 2 muscles par séances plus abdo




    Si t'as pas le temps prends la méthode lafay